cwiczenia na nogi

Napiszę jakie do tej pory wykonywałem ćwiczenia na brzuch. 1. skłony w leżeniu na ławce (nogi wyżej od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia [...]

[...] 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Daj francuza na koniec moze, no i troche duzo tych serii, odejmij z kazdego cwiczenia po jednej razem jest 12 serii to za duzo jest? DZIEN III: BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIĘ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] podchwytem 2-3 X 25-15 nogi 1.wypychanie na suwnicy 3 X 15-10 2.prostowanie nog w siadzie 3 X 15-12 3.uginanie nog w lezeniu 3 X 12-10 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia. soulfreeq Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(2s 12-12p [...]

[...] leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Daj francuza na koniec moze, no i troche duzo tych serii, odejmij z kazdego cwiczenia po jednej DZIEN III: BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIĘ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

[...] 6 weidera wpisz w googlach obrazy pelno tego jest (w tym jedna ciekawa fotka hehe ) no i rozdziel sobie na 3 np. ponidziałek klata tric przedramie środa plecy barki bic piątek nogi cwiczenia od pkt. 14-16 Może ktoś bardziej zaawansowany się tu udzieli i coś skoryguje ja dopiero ćwiczę niepełny miesiąc :/ Co do diety to nie w tym dziale szukaj

Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]

http://rapidshare.com/files/24259486/8_Minute_Legs__Divx__DVDRip__640x480_.avi ...no i jeszcze cwiczenia na nogi. Co bylo na tej fotce?

Siema. Odkopałem na kompie jakiś trening brzucha z allegro. Wydaje mi się, że gdzieś na forum już go widziałem :> szczegóły poniżej: Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty, a co najważniejsze dla każdego!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby [...]

[...] stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia. Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - [...]

Michail - Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach Widze że zatroszczyłeś się o sezonowców Azazel - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: [...]

Znalazlem taki program na necie co o nim myliscie?:> Poradnik ten powstał zarówno dla osób trenujących już różne sporty oraz dla osób które by chciały zacząć od solidnej podstawy. Umiejętność wykonywania szpagatu jest bardzo przydatna, wiąże się bowiem z niezwykłym rozciągnięciem ścięgien ud oraz uplastycznieniem nóg. Po moim treningu zobaczysz [...]

[...] wioslowania - zalezy co tam bardziej aktualnie chcesz, szerokosc czy grubosc plecow, a na koniec szrugsy). Na nogi, to tak: prostowanie w siadzie to bym zrobil z 2-3 serie rozgrzewkowe jesli cos, potem 4-5 przysiadow, uginanie w lezeniu 4 i jakies 2 cwiczenia na lydki po 4 serie, wybierz se. Zmieniony przez - farseer w dniu 2007-04-09 08:36:34

[...] do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru do karku , przyciaganie cieazru do splotu slonecznego siedzac - serie i powtorzenia podobnie jak przy klatce i tak bylo przy cwiczeniach wszystkich partii miesni, wiec nie bede sie powtarzal -biceps: zginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion stojac i na koniec z gryfem rowniez [...]

[...] 5.lydki w siadzie- 3x12-8 w staniu lepiej (pracuje glownie brzuchaty lydki) barki: za duzo cwiczen 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax [...]

Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]